2 3 min

1. Wystarczy. Możesz dodać o3, olej kokosowy jako suplementację. 2. nie zniszczy 3. mozesz jeść i 30 min przed treningiem, oby szamun nie chciał wracać, jak tylko zaczniesz ćwiczyć %-) Tu masz wskazówki dla Haszimotek: http://www.sfd.pl/Hashimoto_chcia%C5%82aby_schudn%C4%85%C4%87..-t870586.html (post Obli) Tu też dziennik haszimotki [...]

[...] W związku z tym, że w czwartki mam półtorej godziny tańca, czy mogę go potraktować jako aeroby i iść na siłownię tak, żeby od razu po niej zdążyć dojechać na taniec i na siłowni już aerobów nie robić? 5) Ile mniej więcej minut rozgrzewki robicie? Tak się zastanawiam, czy te 15 min na rozgrzewkę dzisiaj to nie było za dużo. Może wystarczy np. 10.

[...] (Skład: organiczny hibiskus, kawałki jabłka, pączki dzikiej róży, skórka pomarańczowa i cytrynowa, rodzynki, goździki, kawałki cynamonu, kwiatki róży, aromat wina grzanego (min. 2.6%)), Milk Oolong, przefiltrowana woda i na koniec dnia...przyznaję...zgrzeszyłam...szklanka wina Wino Grzane Starotoruńskie WCZORAJ BYŁ DZIEŃ BEZTRENINGOWY [...]

[...] to plukanie i wtedy mam nadzieje ze bede mogla liczyc na Twoja pomoc :-) niedziela byla dniem spaceru ---jakies 9 km w mrozie -9 C a pozniej jeszcze orbi: dwa programy po 30 min: interwaly i hill na zakresie 6-15/ 15 . Na niedziele mialam zaplanowany obwodowy, ale jakos nie lubie jak malz w domu jest kiedy cwicze ten obowdowy %-) dlatego [...]

[...] warzywa: pomidory, cebula, kapusta biała, kalafior + lampka czerwonego wina BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/799e752b280c4fc29d138a6404833e2b.png Dzień 168 30 min biegania Miska wyjazdowa Jagody własnoręcznie zbierane:-D suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: pomidory, cebula, sałata, ogórek, kapusta [...]

Weekend minął spokojnie, rodzinnie i tego właśnie mi było trzeba. Wczoraj praktycznie nie usiadłem do kompa, może na około 20 min ;) Podratowałem sie tym,aby nie iść spać po 17 bo złapała mnie zamułka po całym dniu wędrowania / jeżdzenia i wypiciu 2 piwek :-D Co do aktywności to w sobotę wspomniana traska na rowerze, wczoraj nic nie bylo w planach [...]

[...] maszynka i zaledwie 5kg na stronę zrobilo robotę 8-O Oczywiście będę starał się dokładać ;-) tempo wydawało mi się , że niezłe , a zeszło i tak sporo, na koniec jeszcze 35 min cardio i tym samym byłem ponad 2 h na Kuźni (dawno się to nie zdarzyło). Jednak czułem się tak dobrze, że mógłbym tam siedzieć jeszcze kolejne kilka godzin ;-) Wspomniana [...]

[...] do obecnych mozliwości. Pewnie zostanę przy takich krótkich treningach na dłużej, szczególnie że mnie nie nudzą :-D Trening 1. podciąganie łopatkowe (drewienka) 15x /1 min. rowerek 2. rdl jednonóż 5kg x8 /1 min. rowerek 3. dipy łopatkowe 8x /sprinter start trx 10x na nogę 4. ht jednonóż 10x /1 min. rowerek 5. "podciaganie" (kulki) 12x [...]

[...] przemęczeniem. Na razie dobrze się sprawdza schemat 3 tygodnie treningów i 1 tydzień luźniejszy a do tego krótkie treningi siłowe, wytrzymałościowe i przeszkodowe (20-45 min.) Paatik 3 takie biegi w tygodniu, o ile dałabym wogóle radę, zajechał by mnie zupełnie. Lepiej się sprawdza jak mam to porozkładane w tygodniu. 2.01 niedziela Długi [...]

[...] niedziela to biegnie w ramach GPK :-) Będzie odpoczynek w piątek. 1. MC 45kg 3x15 2. HT 35kg x15/x15/ 40kg x6+6 3. Goblet 20kg 3x15 4. Wykroki 20kg 3x15 5. Brzuch + rower 5 min. + narciarz z gumą 5 min. + rower 5 min. + 50x burpee broad jump (7:15) Nogi mam słabe, tyłek dramat - bolało mnie to HT, nie pamiętam kiedy ostatni raz robiłam. [...]

Sobota DZIEŃ Nr 20 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny III posiłek: brokuły pierś(200g) [...]

[...] powiedz mi czy masz schody w domu lub okolicy? Dzien 1 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok [...]

[...] Teraz jednak chciałbym przygotować się fizycznie pod boks, dlatego zmieniam kompletnie rodzaj treningów. Ze względu na brak czasu - praca, pisanie pracy licencjackiej, egzaminy itd - kończę z siłownią i przerzucam się na treningi w domu z wykorzystaniem wagi własnego ciała oraz hantli. Dorzucę do tego bieganie. Redukcję zamierzam ciągnąć do 7 [...]

[...] nie muszę nudzić się na długich aerobach, wykonuje głównie interwały, a po nogach zwykłe aero. Na start ustaliśmy 8 interwałów (15 sek pracy / 45 sek luzu) + po nich 10min wyciszenia. Po nogach 35min aero, w DNT 45 min aero. https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg KLATA + PLECY 2 https://i.imgur.com/2xkMDZe.jpg Drugi zestaw na klatkę i plecy, mega [...]

[...] wtorku włącznie: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. Na śniadanie był omlet i chyba mi się przejadł, a jeszcze kolacja przede mną {:-(. SUPLEMENTACJA: omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, [...]

Poniedziałek 18-05-2015 Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min https://dl.dropbox.com/s/3f7lhbortx4xnrz/20150518_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min --- Wtorek 19-05-2015 Trening: Nogi, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min https://dl.dropbox.com/s/ln2xj9r7a4qxpb9/20150519_1.JPG?dl=0 Cardio po [...]

[...] to życie byłoby łatwiejsze @-). Dobra, nie ma ten tego, wypiska z dziś. Trochę obszerna, bo to pierwszy raz w końcu. 13.03, DT, tydzień 1 Aktywność dodatkowo: wieczorem 30 min biegu w terenie plus 10 min marszu - chyba pierwszy raz w życiu udało mi się przebiec 30 min bez przerwy i to nie powłócząc nogami. Nie mam pojęcia jakim cudem, skoro na [...]

Koniec marudzenia. Zebrałam sie do kupy. Wracam do treningu i michy. To co było mineło (tzn nie było treningów, i były wpadki jedzeniowe, ale bez tragedii). Moj rozkład aktulany: 110 b/60 t / 105 ww 3 dni, + 1 dzien ładowanie ww do 130 ww. mam ochotę zmienjszyc Bialko do 100 g, ale sama nie bede decydowac. Mam nadzieje, ze ktos madry zajrzy i [...]

[...] 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD - for time - Wall Balls Shots 10kg (50-40-30-20-10) - Walking Lunges (10-20-30-40-50) (Wynik 15:09 - time cap 18 min) Udało się wygrać ze sporą przewagą. Mega rzeźnia dla ud. "Zakwasy" miałem po tym przez 3-4 dni. Zapomniałem paska do ppomiaru tętna. [...]

[...] rano - nie wiem czy jest ok?? @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4df434e3571a4c098b042693d69dbea6.png + 3x zielona herbata, 4x pokrzywa, 1,5 l wody trening: Rozgrzewka 10 min orbitrek Wyciskanie leżąc na ławce prostej – sama sztanga (nie wiem ile ona może ważyć) 2 x 15 powtórzeń 1 x 12 dalej sztanga mi pływa, chciałabym coś dołożyć ale nie [...]